Top Phương Pháp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ Từ Khi Còn Bé

Con cao lớn và phát triển khỏe mạnh là mong muốn của rất nhiều bậc phụ huynh. Các thành phần dinh dưỡng, khả năng vận động, môi trường sống, giấc ngủ… là những yếu tố quan trọng quyết định chiều cao của trẻ. Cùng xem các phương pháp phát triển chiều cao cho bé yêu nhà mình nhé. 

Sự hình thành và phát triển bộ xương

Quá trình hình thành và phát triển bộ xương là một quá trình phức tạp đòi hỏi sự tương tác giữa nhiều yếu tố, bao gồm gen, dinh dưỡng, hormone, và hoạt động vận động. Ở những trẻ mới được sinh ra, bộ xương sẽ được phân chia thành 3 phần cơ bản là xương đầu, xương thân và xương chi. Trong đó bao gồm 4 loại xương: xương dài, xương ngắn, xương dẹt và xương hình dạng bất định, giữa các xương có phần tiếp giáp lẫn nhau được gọi là các khớp.

Chiều cao trẻ tăng trưởng khi các xương phát triển ngày càng dài và to ra. Đối với các xương dài, sự tăng trưởng này diễn ra chậm và không xảy ra trên toàn bộ chiều dài xương mà chỉ gặp là ở hai đầu xương do sự phân bào của các sụn tăng trưởng.

Chiều cao của trẻ sẽ phát triển vượt trội trong giai đoạn tuổi dậy thì. Sau đó, bước vào độ tuổi thanh niên, sự phát triển của xương diễn ra chậm lại và cuối cùng không phát triển dài ra nữa. Nguyên nhân là vì các sụn tăng trưởng không còn khả năng cốt hóa nên chiều cao trẻ không tăng thêm.

Phương pháp phát triển chiều cao cho trẻ

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của trẻ. Để hỗ trợ con phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Với trẻ sơ sinh, mẹ nên cho trẻ bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và có chế độ ăn dặm hợp lý, cân bằng dinh dưỡng ở giai đoạn tiếp theo.

Đối với trẻ đã bắt đầu ăn dặm vào trẻ lớn hơn, trẻ cần được bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: chất đạm, chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó, bố mẹ cần đặc biệt chú ý bổ sung nhiều đạm, canxi và vitamin để để trẻ tăng chiều cao.

Chế độ ăn uống cân bằng

Đặc biệt, các mẹ hãy chú ý đến hàm lượng protein nạp vào cơ thể của trẻ mỗi ngày vì đây là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, mẹ cũng nên tăng cường bổ sung canxi, vitamin D qua chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ.

Khuyến khích trẻ ăn thực phẩm tăng chiều cao

Để trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất, bố mẹ nên khuyến khích ăn nhiều thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao bố mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ gồm: thịt, trứng, sữa và các sản phẩm được làm từ sữa, các loại đậu, hải sản, tôm, cua, cá, phô mai, các loại rau và trái cây nhiều vitamin A, D,…

Bên cạnh đó, cha mẹ cũng có thể cho trẻ ăn khoai lang, cải bó xôi, chuối, các loại quả mọng, ngũ cốc để giúp con tăng trưởng nhanh về thể chất. Đồng thời, chúng hỗ trợ tránh xa các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hoặc có nhiều dầu mỡ, nước ngọt, thức ăn nhiều đường. 

Chất lượng giấc ngủ mỗi ngày

Giấc ngủ là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ ngủ sâu, não sẽ tiết ra hormone tăng trưởng GH, giúp trẻ phát triển về cân nặng và chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ nên đảm bảo cho con ngủ đủ giấc, khoảng 8 tiếng liên tục trong mỗi đêm.

Mỗi độ tuổi sẽ có thời gian ngủ khác nhau: 

• Trẻ sơ sinh: 18 – 20 giờ/ngày. 
• Trẻ 2 – 4 tháng tuổi: 16 – 18 giờ/ngày. 
• Trẻ 4 -12 tháng tuổi: 14 – 15 giờ/ngày. 
• Trẻ 1 – 3 tuổi: 12 – 14 giờ/ngày. 
• Trẻ 3 – 6 tuổi: 10 – 12 giờ/ngày. 
• Trẻ 7 – 12 tuổi: 10 – 11 giờ/ngày. 
• Trẻ 12 – 18 tuổi: 8 – 9 giờ/ngày.

Tập thể dục 

Vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, hoạt động linh hoạt mà còn kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng GH giúp xương phát triển dài ra. Đặc biệt, với việc vận động phù hợp, cơ thể của trẻ sẽ được giải phóng năng lượng, từ đó kích thích trẻ ăn uống ngon miệng hơn, giấc ngủ chất lượng hơn và cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Tập thể dục

Bên cạnh đó, cha mẹ cũng nên điều chỉnh các tư thế ngồi, đi đứng của bé sao cho đúng để không ảnh hưởng đến xương khớp như gây ra tình trạng cong vẹo cột sống, gù lưng…

Hoạt động ngoài trời thường xuyên

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó  thúc đẩy sự phát triển của xương. Khoảng thời gian từ 6 giờ đến trước 9 giờ sáng là khoảng thời gian thích hợp để bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, bé hãy cho bé ra ngoài trời chơi để tăng cơ hội tiếp xúc với nguồn vitamin D nhé. 

Kết luận

Trên đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ mà cha mẹ có thể tham khảo. Để trẻ đạt được chiều cao tối ưu cũng như cải thiện tầm vóc, cha mẹ hãy lưu lại ngay và áp dụng khi cần thiết nhé.